Bujangasana

Elena Albanese
22 lug
Tempo di lettura: 3 min

Un cuore aperto, una colonna forte, un’energia che si risveglia.

La posa del cobra è una delle prime posizioni che si imparano nello yoga… ma, come spesso accade, è anche una di quelle che si fanno in automatico, senza conoscerne a fondo il potere trasformativo.

BUJANGASANA

Oggi ti accompagno alla scoperta di Bhujaṅgāsana, per mostrarti come può aprirti il cuore, rafforzarti e insegnarti qualcosa di fondamentale: la forza nasce anche dalla morbidezza.

ORIGINE DEL NOME

Bhujaṅgāsana deriva dal sanscrito: "Bhujaṅga" = serpente, cobra e "Asana" = posizione: Il nome fa riferimento al gesto elegante e potente del cobra che solleva la parte anteriore del corpo, mantenendo il bacino a terra e aprendo il petto. Un simbolo di forza interiore e risveglio dell’energia dormiente (kundalini), che secondo lo yoga risiede alla base della colonna.

PRINCIPALI BENEFICI

Questa posa lavora in profondità sul corpo e sull’energia:

Attiva la muscolatura profonda della schiena
Apre il petto, favorendo una respirazione più ampia
Stimola l’energia vitale (prāṇa) risvegliando il corpo dal torpore
Porta forza nelle braccia e stabilità nel centro
Migliora la postura, contrastando l’atteggiamento “a chiusura” che spesso adottiamo inconsciamente
Porta uno stato mentale di presenza, coraggio e fiducia
Allunga l’illeo psoas

💡 Perfetta per iniziare la giornata con vitalità e centratura!

ISTRUZIONI PASSO PASSO:

Sdraiati a pancia in giù, gambe distese, piedi a punta e uniti o leggermente separati.
Porta le mani sotto le spalle, con le dita ben aperte e radicate a terra.
Espira
Inspira stendi le braccia e solleva il petto sguardo in alto
Le braccia possono essere completamente tese o leggermente piegate, in ogni caso mantieni i gomiti vicini al corpo e le spalle lontane dalle orecchie.
Ascolta il petto che si apre e solleva aprendo il cuore, , sguardo sempre verso l’alto o in avanti.
Le anche e il pube restano ben radicati a terra.
Respira profondamente, sentendo la forza che si risveglia nella tua colonna e cercando di ruotare le spalle indietro.

Mantieni da 3 a 5 respiri profondi.Poi espira e scendi lentamente, portando una guancia a terra e rilassandoti.

🎯 Focus: ascolta il tuo corpo, non cercare “altezza” ma allungamento e apertura.

VARIANTE URDHVA MUKHA SVANASANA

Se durante il Cobra sollevi anche il bacino e le gambe dal suolo, entri in una variante più intensa chiamata Urdhva Mukha Svanasana, ovvero Il Cane a Testa in Su.

Questa posa è molto simile, ma comporta un maggiore impegno della parte alta del corpo e delle gambe:

Mani sotto le spalle, stendi sempre completamente le braccia.
Solleva il bacino e le cosce dal pavimento.
Solo le mani e il dorso dei piedi restano a terra.
Apri bene il petto e guarda in avanti.

💬 Spesso si confondono le due pose: la differenza sta nel contatto con il suolo: Se il bacino resta a terra ➝ sei in Cobra. Se lo sollevi ➝ sei nel Cane a Testa in Su!

ORIGINE DEL NOME

Letteralmente significa “posizione del cane con il muso rivolto verso l’alto”. (Urdhva = verso l’alto, Mukha = faccia, volto, Svana = cane, Asana = posizione): Il nome descrive il gesto dinamico del cane che si stira verso l’alto aprendo il petto e sollevando il muso al cielo: un’espressione di energia, apertura e risveglio.

TIP DI KALENA

Spesso si tende a “collassare” nella parte bassa della schiena. Per evitarlo, focalizza l’attenzione sulle mani: spingile bene contro il tappetino per radicarti e sostenere il movimento.

Inoltre, rotea le spalle indietro e in basso, focalizzati sull’apertura del cuore e dello sterno invece di pensare all’accentuazione dell’inacamento della lombare.. Questo ti aiuterà ad aprire il cuore e a sollevarti in modo più armonico e sicuro.

CONCLUSIONE

La posa del cobra è molto più di un semplice “alzarsi da terra”.È un rituale di risveglio, che ci insegna ad aprirci con coraggio, a rinforzarci senza irrigidirci, a trovare luce nel nostro cuore.

Praticala con consapevolezza… e lasciati trasformare. 🌿

Questa settimana farò una brevissima diretta su Instagram e Facebook per spiegarti dal vivo la differenza tra Bujangasana (Cobra) e Urdhva Mukha Svanasana (Cane a Testa in Su), con consigli pratici per eseguirle in sicurezza.

Troverai il video registrato sul canale You Tube di KAlena Yoga e sul canale instagram dal 4 giugno.