Che cos’è l’allineamento nello Yoga?
- Elena Albanese
- 7 dic 2025
- Tempo di lettura: 4 min
Nello yoga, allineamento significa la corretta disposizione delle parti del corpo in una posizione o durante una transizione. Avere il giusto allineamento significa ottenere il massimo dalla posa — che si tratti di mobilità, forza o flessibilità — e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Puoi eseguire una posizione difficile e sembrare perfetta, ma se non hai il corretto allineamento, nel tempo potresti sviluppare tensioni o piccoli dolori, come fastidi alle ginocchia o alle spalle.
Un buon allineamento è anche la chiave per progredire, perché alcune posizioni sembrano impossibili finché il corpo non trova il suo giusto allineamento: è allora che si aprono nuove possibilità. Se invece ti affidi solo all’intuizione, potresti non trarre tutti i benefici della pratica.
Il corretto allineamento può significare che alcune parti del corpo siano letteralmente sulla stessa linea, oppure che siano disposte con un certo angolo o in una postura specifica. Può sembrare complesso, ma non preoccuparti: con semplici regole di allineamento tutto diventa più chiaro!
“Allineamento: l’arte di trovare il tuo equilibrio nello yoga e nella vita”
Spesso, quando iniziamo a praticare yoga, ci concentriamo sul “fare” la posizione: toccare i piedi, salire più in alto, piegarci di più. Ma la vera essenza della pratica non sta nella forma esteriore, bensì nell’allineamento. Ma allineamento non significa stare dentro schemi prestabiliti. Prima di tutto devi allineare la mente e il respiro all'intenzione dell'asana che vuoi eseguir: quella danza silenziosa tra consapevolezza, respiro e corpo.
L’allineamento non è rigido, non è un “modo giusto” valido per tutti.
È piuttosto un processo di ascolto, un dialogo continuo tra forza e morbidezza, stabilità e libertà. Avere un buon allineamento significa creare le condizioni perché l’energia possa fluire senza ostacoli e il corpo trovi il suo equilibrio naturale.
Perché l’allineamento è importante
Quando il corpo è allineato, anche la mente si armonizza. Una postura eseguita correttamente non solo riduce il rischio di infortuni, ma rende la pratica più efficace e trasformativa. Ogni posizione dello yoga è un invito a “mettersi in linea” — con il respiro, con la gravità, con sé stessi.
E come sul tappetino, anche nella vita: quando siamo allineati ai nostri valori, alle nostre intenzioni, alle nostre azioni, tutto scorre con più grazia e meno sforzo.
Le 7 regole di allineamento nello yoga
Se vuoi sapere come funziona l'allineamento nelle asana ti scrivo qui le fondamenta secondo me di un buon allineamento:
Allinea le articolazioni: Ginocchio sopra la caviglia, spalle sopra i polsi, anche sopra le ginocchia. Quando le articolazioni sono in linea, il corpo lavora in modo efficiente e sicuro.
Mantieni la colonna neutra Né troppo arcuata né schiacciata. L’allineamento parte dal centro: attiva il core e lascia che la colonna si allunghi naturalmente.
Ogni asana ha delle forze, e queste forze attive direzionano nello spazio il corpo: si bilanciano tra loro creando equilibrio e solidita' che va mantenuto attraverso la presenza e il serpiro. mi connetto con tutte queste diverse forze ogni volta che pratico
Piega in avanti le anche, non dalla schiena In ogni flessione in avanti, pensa costole o pancia verso le cosce, non testa verso le ginocchia. E' come se la lombare si allungasse un po'. Mantieni il collo come naturale estensione della colonna.
Talloni sopra le dita dei piedi In posizioni come il plank o l’affondo alto, assicurati che i talloni siano sopra le dita dei piedi per una distribuzione equilibrata del peso.
Radicati attraverso mani e piedi Allarga le dita delle mani e dei piedi, distribuisci il peso uniformemente. Questa è la tua base: da qui nasce la stabilità.
Rilassa e ruota indietro le spalle Ogni volta che sollevi le braccia, pensa: spalle lontane dalle orecchie.Aggiungi poi: scapole insieme e verso il basso — e sentirai subito leggerezza.
Micro piegatura nelle ginocchia Mai bloccare le articolazioni. Una piccola piegatura mantiene stabilità, fluidità e rispetto verso il corpo. L'iperestensione delle articolazioni non da stabilita' e non e' salutare nel lungo periodo.
Un consiglio in più
Se non sei sicuro del tuo allineamento, filma la tua pratica: vederti da fuori può offrire una prospettiva preziosa. E ricorda: non è una gara di flessibilità, ma un viaggio di consapevolezza.
Usa le props — blocchi, cinture, libri — non come supporti di debolezza, ma come strumenti di intelligenza e rispetto.
Allinearsi dentro e fuori dal tappetino
L’allineamento non serve solo nelle posizioni yoga.
Serve quando scegli di dire “no” a qualcosa che non ti risuona, quando rispetti i tuoi tempi, quando segui la tua verità. Essere allineati nel corpo ci insegna a essere allineati nella vita: coerenti, centrati, autentici.
Ogni volta che scendi sul tappetino, ricordalo:👉 Allineati con il tuo respiro, il tuo corpo e la tua intenzione. Da lì nasce la vera pratica. 💫
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