Estate Ayurvedica

COME AFFRONTARE L’ESTATE CON CONSIGLI PRATICI DI YOGA E AYURVEDA

Da questa settimana saremo ufficialmente in Estate! 

• Hai notato per caso un ristagno di liquidi e un gonfiore maggiore negli arti inferiori?

• O quello sfogo cutaneo che da mesi ti lasciava in pace è ricomparso in tutto il suo splendore?

• Magari la tua digestione fa i capricci, ti senti perennemente spossata e priva di energia.

• Forse ti senti più agitata, scontrosa ,impaziente, tendente alla rabbia…

• E magari hai infiammazione alle giunture, sudorazione eccessiva, o reflusso…

 Potrebbe farti piacere sentire che a tutto questo c’è un rimedio, o meglio, ce ne sono tanti.

L’ayurveda viene in nostro aiuto, stilando una serie di consigli e linee guida dedicate al cibo per ogni stagione, e non solo.

L’estate è il momento dell’anno di maggiore espansione. Le forze dell’universo ci spingono verso l’esterno, verso l’azione e il fare.

Questa energia, tipicamente maschile, è l’energia del Sole e del Fuoco.

Non è raro sentirsi fiacchi, appesantiti, rallentati e stanchi durante questa stagione.

Questo perché il calore esterno si somma a quello che il nostro fuoco interno (Agni) produce autonomamente. Questo, ovviamente, può portare ad un eccesso di calore, o per autoregolazione il fuoco digestivo diminuisce la sua intensità dando problemi digestivi e non solo.

In questo periodo dell’anno Agni è spesso sotto stress.

Cosa fare quindi? 

Il nostro stile di vita, la nostra pratica yoga e soprattutto, il cibo che mangiamo, devono modificarsi per meglio adattarsi alle condizione specifiche di questa stagione.

L’obiettivo è ridurre il calore. 

In estate, sia lo yoga che l’ayurveda offrono pratiche e consigli specifici per mantenere l'equilibrio psicofisico, contrastare il caldo e favorire il benessere complessivo. Ecco come integrare queste due discipline nella stagione calda.

Yoga in Estate: Pratiche Rilassanti e Rinfrescanti

L’estate è dominata dall’elemento Fuoco, che può intensificare il dosha Pitta, associato al calore, all’irritabilità e alla digestione. Per mantenere l’armonia, è consigliabile praticare yoga in modo dolce e rinfrescante:

Orari ideali: al mattino presto o al tramonto, quando le temperature sono più miti.

• Pratiche consigliate:

  • Sitali Pranayama: una respirazione che rinfresca il corpo e la mente.

  • Saluto al Sole: sequenza dinamica da eseguire al mattino.

  • Meditazione camminata: in riva al mare, al lago o in un bosco.

    
    

• Attività complementari ma all’aria aperta: nuoto, passeggiate leggere. Queste pratiche aiutano a espellere le tossine, ridurre lo stress e mantenere l’energia equilibrata durante il caldo estivo.

Ayurveda in Estate: Nutrizione e Stile di Vita Rinfrescanti

Per bilanciare l’eccesso di calore, l’ ayurveda ci consiglia:

 ALIMENTAZIONE

• Cibi rinfrescanti: Evitare frutta acida ma prediligere frutta dolce e acquosa: anguria e melone, da consumare lontano dai pasti e soprattutto da soli, senza mixarli con altri cibi

• Verdure a foglia verde: spinaci, cetrioli o verdure estive come le zucchine

• cereali leggeri come orzo, riso basmati integrale o taylandese, farro, quinoa.

• Formaggi come ricotta, 

• No zucchero come gelati e ghiaccioli, perchè agni si spegne. 

• No alcool, caffè e cioccolato 

• Con moderazione ma benefico, il ghee, o olio extra vergine di oliva biologico e spremuto a freddo. 

• Preferire legumi freschi come taccole, fave, fagioli  piuttosto che secchi. Tofu limitatamente ma da usare solo fermentato. 

• Evitare tutto ciò che è troppo freddo, da frigo, perchè spegne agni e provoca ancora più calore: ottimo lo yogurt bianco senza zuccheri, da non mixare con la frutta. 

• Spezie: utilizzare coriandolo, cumino, menta e cardamomo, evitare peperoncino e spezie piccanti.

• Bevande: acqua a temperatura ambiente, tisane rinfrescanti (menta, camomilla liquirizia), evitare bevande ghiacciate.

• Orari dei pasti: pranzo come pasto principale, cena leggera e facilmente digeribile.

  

STILE DI VITA

• Routine quotidiana: alzarsi presto, prima delle altre stagioni (tra le 5:30 e le 6 del mattino), coricarsi entro le 23. Esporsi alla luce subito ed esporre la pelle all’ aria fresca. Osservare il sole del mattino senza occhiali (se sei entro i primi 40 minuti dall’alba) Pulire la lingua e gli occhi con colliri ayurvedici rinfrescanti, perché il calore infiamma lo sguardo.

• Massaggi: Tenere la testa fresca, fin dal mattino con un auto-massaggio con olio di cocco anche sul cuoio capelluto per rinfrescare e rilassare ( ne basta una, due gocce sulla corona) Per l’ auto massaggio al corpo, utilizzare olio di cocco e olio essenziale di sandalo.

• Sonno: dormire sul lato destro per favorire il canale energetico rinfrescante.

• Attività fisica: evitare esercizi intensi durante le ore calde; preferire attività leggere come yoga, nuoto o passeggiate al tramonto, o al mattino presto. Lavorare sull’ elemento acqua e sulle anche.

Queste abitudini aiutano a mantenere l’equilibrio dei dosha e a prevenire l’irritabilità e l’affaticamento estivo.

🌞 Integrazione di Yoga e Ayurveda

Combinare yoga e ayurveda in estate favorisce un benessere completo: le pratiche yoga rinfrescanti e le abitudini ayurvediche si supportano reciprocamente nel bilanciare l’energia e contrastare l’eccesso di calore.

E’ importante prendere consapevolezza: ascoltare il proprio corpo e adattare le pratiche e l’alimentazione alle esigenze personali, creare una routine nuova ma equilibrata integrando attività fisica leggera, alimentazione adeguata e pratiche di rilassamento per mantenere l’armonia durante l’estate.

Consigli Integrati per il Benessere Estivo

• Ascolta il Corpo: Riconosci i segnali di stanchezza e concediti momenti di riposo per evitare il sovraccarico e favorire il recupero energetico.

• Pratiche di Pulizia: Integra tecniche come la pulizia della lingua e il Jala Neti (pulizia nasale) per eliminare le tossine e mantenere le vie respiratorie libere, Pulire e rinfrescare gl’ occhi 

• Attività Rinfrescanti: Partecipa a attività come il nuoto o passeggiate serali in natura per favorire il raffreddamento del corpo e la connessione con l'ambiente circostante. 

E tu? Hai già delle abitudini estive per l’alimentazione, o l’attività fisica? Spero questi consigli ti possano essere utili, Se desideri ulteriori informazioni o consigli personalizzati, non esitare a chiedere!  

Elisa