CORSO DI MINDFULLNESS E MEDITAZIONE
Un programma immersivo nella tecnica di Mindfullness che esplora le prove scientifiche, le applicazioni, della meditazione Mindufness, provando a impararla su te stesso per trasformarti, e poi poterla trasmettere agli altri.
Kalena Yoga è una scuola registrata con YA,
La certificazione di questo corso è valida per gli insegnanti come 20 h di crediti in educazione continua YACEP
La mindfulness, o consapevolezza, è una pratica che ci invita a vivere il momento presente con attenzione e senza giudizio.
Negli ultimi anni, sempre più persone si sono avvicinate alla meditazione mindfulness per migliorare il proprio benessere mentale e fisico.
Se stai cercando un modo per gestire lo stress e migliorare la tua qualità della vita, e successivamente insegnare questa pratica agli altri, il nostro corso di yoga online potrebbe essere la soluzione ideale per te.
PERCHE LA MINDFULLNESS FUNZIONA
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Riduzione dello Stress
La pratica della mindfulness è stata dimostrata efficace nel ridurre i livelli di stress. Attraverso la meditazione mindfulness, impariamo a riconoscere e gestire le emozioni negative prima che ci sopraffacciano.
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Maggiore Chiarezza Mentale
La consapevolezza ci aiuta a sviluppare una maggiore chiarezza mentale, permettendoci di prendere decisioni più informate e consapevoli. Questo porta a una vita più equilibrata e soddisfacente.
BENEFICI DELLA MINDFULLNESS
​​​Partecipando al nostro corso di yoga online, potrai beneficiare di una serie di vantaggi legati alla pratica della mindfulness.
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Ecco alcuni dei benefici più significativi:
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Miglioramento della Salute Mentale: La meditazione mindfulness può ridurre sintomi di ansia e depressione, contribuendo a una mente più serena.
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Aumento della Concentrazione: Praticare la mindfulness aumenta la tua capacità di attenzione e concentrazione, rendendoti più produttivo nelle tue attività quotidiane.
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Regolazione delle Emozioni: Imparare a osservare le proprie emozioni senza giudizio aiuta a gestirle meglio, migliorando le relazioni interpersonali.
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Rafforzamento del Sistema Immunitario: Pratiche regolari di mindfulness sono state associate a un miglioramento della salute fisica, inclusa una maggiore resistenza alle malattie.
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Sviluppo di una Maggiore Empatia: La consapevolezza ci permette di connetterci meglio con gli altri, aumentando la nostra capacità di comprendere e supportare le persone intorno a noi.
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Incorporare la mindfulness nella tua vita quotidiana attraverso la meditazione e lo yoga non solo migliora il tuo benessere personale, ma ti offre anche strumenti preziosi per affrontare le sfide della vita moderna.
Iscriviti al nostro corso di yoga online per iniziare il tuo viaggio verso una maggiore consapevolezza e serenità. Scopri i benefici della mindfulness e trasforma la tua vita, un respiro alla volta.
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COSA TROVERAI ALL'INTERNO DEL CORSO
INTRODUZIONE AL CORSO
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Introduzione
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Lezioni Settimanali live
INTRODUZIONE ALLA MINDFULLNESS E ALLA MEDITAZIONE CONSAPEVOLE
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Che cos'è la Mindfulness e la Meditazione Consapevole
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I Fondamenti Attitudinali della Mindfulness
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L'Origine della Mindfulness
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Introduzione alla Consapevolezza della Meditazione sul Respiro
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Meditazione Guidata – Consapevolezza del Respiro
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Journaling, che cosa serve per iniziare
CHE COSA è LO STRESS
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Origine e Biologia dello Stress
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La Psicologia dello Stress
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Reattività allo Stress e consapevolezza
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Introduzione alla Meditazione Body Scan
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Meditazione Guidata – Body Scan
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Diario situazioni piacevoli
NEUROSCIENZE E MINDFULLNESS
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Il Cervello
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Mindfulness e Neuroplasticità
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Introduzione alla Meditazione Amorevole
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Meditazione Guidata – Gentilezza Amorevole
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Diario situazioni spiacevoli
BENEFICI DELLA MINDFULLNESS
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Benefici Fisici e Psicologici
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Benefici Sociali
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Applicazioni contemporanee della Mindfulness
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Meditazione Guidata – Respiro, Corpo, Suono, Pensieri ed Emozioni
LA MINDFULLNESS NELLA VITA QUOTIDIANA
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La consapevolezza nella vita quotidiana
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Comunicazione consapevole
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Alimentazione consapevole
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Meditazione guidata - 3 minuti di spazio di respirazione
FACILITAZIONE DELLA POSTURA E MINDFULLNESS IN MOVIMENTO
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Opzioni di postura ​​
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Introduzione e panoramica del movimento consapevole
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Guida alla meditazione consapevole
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Pratica del movimento consapevole
PRATICHE DI MEDITAZIONI GUIDATE MINDFULLNESS
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Guida Meditazione sul respiro
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Meditazione sulla scansione del corpo
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Meditazione sulla gentilezza amorevole
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Meditazione sulla gentilezza amorevole (Metta)
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Meditazione sulla consapevolezza del respiro, del corpo, del suono, dei pensieri e delle emozioni (BBSTE)
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Meditazione sullo spazio di respirazione
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Consapevolezza delle emozioni
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Scansione del corpo con la meditazione Metta
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Meditazione camminata
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Consapevolezza del respiro – Sensazioni impegnative
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Meditazione con scansione del corpo (più silenzio)
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Pratica domestica Home Registri di allenamento Scelta della pratica formale
ATTIVITA' DI SCRITTURA CONSAPEVOLE
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Diario della Gratitudine
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Riflessioni della Giornata
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Chek in emotivo
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Scrittura espressiva
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Journaling con Haiku
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Colorare o scarabocchiare
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Mandala
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Domande di autoriflessione
INSEGNARE LA MINDFULLNESS
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​Linee guida per diventare un insegnante di mindfulness
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Integrare la Mindfulness in una lezione di Yoga
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Pianificare il tuo programma di mindfulness
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Condurre sessioni di mindfulness
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Domande e dubbi comuni da parte di studenti o clienti
BONUS:
LA PROCRASTINAZIONE
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Che cosa è la procrastinazione
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Tipi di procatrinazione
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Fase 1 Consapevolezza
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Fase 2 Ritrova la motivazione
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Fase 3 Azione
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Detox
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Diario della procrastinazione